ПРЕДПЛЕЧЬЯ

Сгибание рук в запястьях хватом штанги снизу.


Цель упражнения: Упражнение особенно стимулирует развитие мышц предплечья.
Исходное положение: Сядьте на край горизонтальной скамьи, предплечья расположите на бедрах, чтобы кисти нависали над коленями. Возьмите штангу хватом ладони вверх на такой ширине, чтобы ваши мизинцы находились на расстоянии 20-25 см. Как вариант - возьмитесь за гриф хватом на той же ширине ладонями вниз.
Выполнение движения: Напрягите предплечья, поднимая снаряд как можно выше. Верните в исходное положение и повторите упражнение.
Примечания: Сгибание рук в запястьях нагружает сгибатели кисти на внутренней поверхности предплечий. Выполнение упражнения при хвате ладони вниз нагружает мышцы-разгибатели на наружной поверхности предплечий.

Сгибание рук в запястьях хватом штанги сверху.

Цель упражнения: Упражнение прорабатывает большие мышцы наружной поверхности предплечий, особенно плечелучевые мышцы.
Исходное положение: Сидя, держите штангу хватом сверху, предплечья расположены на поверхности бедер, кисти свисают с колен. Ширина хвата - 20-25 см.
Выполнение движения: Поднимите снаряд, сгибая кисти вверх, удержите состояние высшего напряжения в мышцах предплечья, медленно сосчитав до двух. Опустите кисти и повторите упражнение.
Примечания: Упражнение можно выполнять стоя, хватом штанги сверху на той же ширине, гриф у бедер, руки прямые.